Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]
cenna uwaga, no to obniżę o trochę te ciężary i stopniowo do nich dochodził. Dziękuję. A jak już dojdę do CM(który już powinien być większy niż zakładany na początku) I niestety będę miał stagnację, to powtarzać trening na tych obciążeniach aż uda mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, czy też cofnąć z ciężarami?
Robi wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą i żurawia na dwugłowe uda, nie wiem jak dokładnie wygląda jego sprawność po tej rekonstrukcji, ale skoro doszedł już do momentu gdzie wykonuje te przysiady i suwnicę gdzie jest spory nacisk na staw kolanowy to myślę, że syzyfki bez ciężaru go nie zabiją. Ale niech wypowie się, ktoś bardziej [...]
Czesć, wrzucam nowe filmy z MC i Front Squatów, z góry dzięki za wszelkie rady :) Tym razem już kontrolowałem przysiady. A co do MC SUMO, to chyba wyszło mi bardziej ćwiczenie na uda niż na prostowniki grzbietu :/ http://www.youtube.com/watch?v=Ti9bpOp-YHA http://www.youtube.com/watch?v=IVlIGo1hIuE
Nie rób pełnych,bo nie pozwala Ci na to mobilność. Schodź do momentu,w którym górna linia uda będzie niżej niż kolano.Starczy. Pilnuj kolan,by szły w kierunku stopy i nie schodziły się do wewnątrz podczas wstawania. Nagraj kolejne filmy z 2 perspektyw-od boku i tyłu.
[...] takim planem: Przysiad ze sztangą na barkach 12x3 Wypychanie nóg na suwnicy 12x3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3 Wspięcia na palce siedząc na maszynie 12x3 ale to tylko czwórki a gdzie cały tył uda? Z tego co czytałem dla fightera ćwiczenia złożone.Wydaje mi się że tyle ćwiczeń będzie za dużo więc ile dać na początek?Dwa trzy wystarczą?
[...] nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do masy...duza ilosc powtorzen
[...] czy inne przyjemnosci? mozna bylo zapomnieć, puki nie zarobiłem na swój sposób to nie miałem. Zawsze mi imponowały sylwetki kulturystów, zawsze wielkie mięśnie , wielkie uda, wielkie plecy ,łapy , bary od małego mnie to ciekawiło, u mojego Ś.P Wujka wisiały plakaty kulturystów, na ścianie, obrazki które rysował z bajki "Dragon Ball" tam jak [...]
[...] strzelic sobie fotkę z Michałem Karmowski mega pozytywnym gosciem dajacym mega mega motywację i on zaraził mnie swoim mottem życiowym 100% ALBO NIC mam nadzieję ze kiedys uda mi sie odbyc z nim jeden trening. Moj trening jest chołdem w kierunku Mamy ktorej chce udowodnic ze daje sobei rade i daże do celu tak jak ona mnie tego uczyła. [...]
[...] i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 59,5 Wzrost : 1,69 Obwód klatki : 85cm Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : bd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% - wg obliczeń wagi , 20 wg mierniczka 'do reki' Aktywność w ciągu dnia : raczej mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] czerwca King ok dołożę , u mnie na siłowni to mam wrażenie , że wszyscy mają bardzo podobne treningi-pewnie trener im rozpisywał. Jutro na siłowni idę na 7.00 rano to może uda mi się wszystko wykonać na sztangach Bardzo dziękuje Ci za trening i za to , że odpowiadasz na wszystkie moje pytania :* Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 [...]
[...] 886575597 umowimy sie i zobaczysz na wlasne oczka. rozmowy z dziećmi-marzycielami mam już dawno za sobą. Nie wątpię jednak że niejeden z tego forum sie skusi, zadzwoni i uda Ci sie sprzedać kilka worków. Tak zaczynał Kulczyk:) po 2 co do ortografii... poprostu pisze bez ą,ę,ć,ż,ź,dż jest mi wygodniej,poprostu:/ rozumiem że zamiana [...]
[...] przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma granic [...]
[...] to tego nie czuc. A sproboj sobie zrobic cos takiego - jumpshot z 6 metrow po dynamicznym odejsciu od obroncy i z wychyleniem do tylu i lekkim przetrzymaniu pilki. Jak uda ci sie utrzymac sylwetke i rzucic poprawnie to gratki. Ale ci sie nie uda. Jak masz slabe miesnie brzucha i grzbietu, to nawet prostego fadewaya nie zrobisz. Chyba nikt [...]
[...] Włoch, drugą powinien Szwed i powinna być trzecia runda. Nie wiem co na początku tego parteru pokazał sędzia -czyżby ostrzeżenie dla Abrahamiana za chwytanie palców? Może uda się odnaleźć film lepszej jakości, na którym lepiej widać sytuację. Tu jest jeszcze link do artykułu z NBC opisującego tą sytuację, ale nie rozumiem wszystkiego co tam [...]
Matheusz robiłem tak i nic ;/ niech ktoś wrzuci je za mnie.. ;/ bo tak wchodzac w linki to meczace A tu macie jeszcze nogi ;DD nie napiąłem uda no, ale kurde zapomniałem udo 65. Więc nie odstaje Chodź tu wyszło chudo, ale nie mam innych zdj nóg ;D http://img825.imageshack.us/i/dsc00342am.jpg/
ja tez mam włansie bliznowca lasery są tez refundowane przez nfz i pomagają częściowo ale jak mówisz ze ta najprawdopodobniej blizna jest dosyć nała to moze sie uda ja zaleczyc. najleppiej zebyś sie udała do chirurga plastycznego.
Cyromass Dzięki na zawody sie zobaczy bo na czasie mam poważne zawody z MT i jak coś sie uda osiągnąć to trochę siłownie odłożę na bok. I dzieki za tak miłe słowa:) Sambi no wiesz na RL " podobno " lepiej to wygląda :) Ale sam wiem, ze gdy patrze do lustra to łapa wygląda na 43 coś takiego. Hubert81 może i masz racje może nie :) Serio? nie [...]
[...] nie wypadała i co się rozpędziłem za piłką to wpadałem na to z rękami i sobie tak obiłem nadgarstki że myslałem że będą dziś nici z treningiem w ogóle.... Ale jakoś się udało Jednak nie było tak różowo - zaczynam trening, rowerek, potem rozgrzewka, robię krążenia tułowiem i strasznie bolał mnie odcinek lędźwiowy, myślę jakaś kontuzja czy [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
